LIVE Step & Mehr auf YouTube

Step, Rückenfit, BBP und mehr!

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So funktionieren die Live-Kurse:

Ich veranstalte auf meinem YouTube-Kanal regelmäßig (mindestens 2 x pro Woche) Live-Kurse. Diese Kurse bleiben in der Regel nach dem Streaming-Datum weiterhin online anschaubar und die Teilnahme ist in für die meisten Kurse kostenlos.
Einzelne Kurse sind nur für meine VIP-Teilnehmer, welche einen selbst gewählten freiwilligen Betrag spenden zugänglich.

Da ich viel Zeit, Geld und Vorbereitungszeit in die Livestreams und Videos stecke, freue ich mich über freiwillige Spenden – zum Beispiel per PayPal unter https://paypal.me/nhpjs. Personen, die gerade z.B. durch Corona in einem finanziellen Engpass sind, können aber wie gesagt auch völlig kostenlos gerne alle öffentlichen Kurse mitmachen.

Durch deine Spende ermöglichst du mir auch weiterhin regelmäßige, hochqualitative Live-Kurse anzubieten.

Tipp:
Schau die Videos am besten im Wohnzimmer auf Deinem Smart-TV oder per Chromecast / Fire TV Stick an! So kannst Du fast wie im Studio direkt mit mir trainieren 😉

Wochenkursplan

Hier findest du den groben Kursplan (Änderungen erfährst Du, wenn Du meinen YouTube Kanal abonnierst und am Besten die Erinnerungsfunktion (Glöckchen) aktivierst. Das ist absolut kostenlos. So kannst Du keinen Kurs und kein Video mehr verpassen.

Tag Kurs Beginn Dauer
Montag
(Gerade Woche)		 Rückenfit + BB 11:30 Uhr 55 Min.
Dienstag
(Ungerade Woche)		 BBPR 18:00 Uhr 55 Min.
Mittwoch Pause
Donnerstag
(Gerade Woche)		 Step & Shape 18:00 Uhr 55 Min.
Freitag
(Ungerade Woche)		 Step Advanced 18:00 Uhr 55 Min.

 

Mehr Infos zu den Kursen:

Du benötigst nicht zwingend einen Step. Du kannst Dir auch auf dem Boden ein entsprechend großes Areal mit Paketklebeband markieren. Das ist auch viel knieschonender
Advanced heißt FORTGESCHRITTEN. NICHT geeignet für Step Anfänger. Wir basteln hübsche, sowohl geistig als auch körperlich fordernde Choreografien und tanzen uns den Frust von der Seele.

Erforderliches Equipment:
Sportschuhe, Step oder Paketklebeband, Wasser, Handtuch, rel. viel Platz

Etwas mehr als zum Mitdenken als beim Fatburner, aber deutlich einfacher als Step advanced. Mit viel Spaß und einer relativ einfachen bis mittelschweren Choreografie rücken wir den Pölsterchen zu Leibe. Abgerundet wird der Kurs mit effektiven Kräftigungsübungen für Po/Beine und Bauch sowie einem kurzen Stretching.

Neben dem Fett verbrennen wir in diesem Kurs auch STRESS ! Wir bauen nämlich das Streßhormon Cortisol ab.
Du benötigst nicht zwingend einen Step. Du kannst Dir auch auf dem Boden ein entsprechend großes Areal mit Paketklebeband markieren. Das ist auch viel knie- und Nachbarn-schonender
Wir bewegen uns ca. 30 min am Step (oder auch mal ohne Step) und bringen den Puls hoch und die Fettverbrennung in Gang. Anschließend wird noch gezielt Bauch und z.B. Po oder Hüfte oder Oberschenkel trainiert. Ein Mini-Stretching rundet das Training ab.

Erforderliches Equipment:
Sportschuhe, evtl. Step (oder auch nichts oder Paketklebeband), Matte (oder Handtuch auf Teppich) , Wasser, Handtuch, mittelmäßig viel Platz.

Bauch Beine Po Rücken… Wir trainieren ALLES!
Auf gelenkschonende und gesunde Weise widmen wir uns all den typischen Problemzonen mit guter Musik, effektiven Übungen und viel Spaß!
Immmer ein bisschen unterschiedlich / mit verschiedenen Schwerpunkten.

Erforderliches Equipment:
Matte (oder Handtuch auf Teppich), Pilates Ball (18-20 cm Durchmesser, fluffig aufgepustet), evtl. Balance-Pad (muss nicht sein), Handtuch, Wasser, wenig Platz.

Rückenfit plus Beckenboden!
Die ideale Kombi aus Mobilisation und Stabilisation, Bauch-, Tiefenmuskulatur- und Beckenbodentraining. Wohlfühlen hinterher garantiert!

Erforderliches Equipment:
Matte (oder Handtuch auf Teppich), Pilates-Ball (18-20 cm Durchmesser, fluffig aufgepustet, Balance-Pad (muss nicht sein), Pezzi-Ball, Handtuch, Wasser.

In diesem Kurs lösen wir sowohl Muskelverspannungen als auch Faszienverklebungen – und ihr erfahrt eine Menge über Akupressur-Punkte… Ganzkörper-Wohlbefinden nach dem Training garantiert!

Erforderliches Equipment:
Matte (oder Handtuch auf Teppich), Blackroll-Ball (schwarz) oder für Anfänger Tennisball, Blackroll-Rolle (schwarz) oder für absolute Anfänger Pilates-Rolle, Wasser, Handtuch, eine Wand oder Tür, wenig Platz.

Mehr Infos zum Faszienstretching gibt es >hier<.

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